Motivacia pre moletky, sebavedomie moletky, rec tela, usmev, kozmeticke zrkadlo, zrkadielko, tvarova joga, kozmetické zrkadlo so svetlom, kozmeticke zrkadlo s led svetlom, led zrkadlo kozmeticke, led kozmeticke zrkadlo, kozmeticke zrkadlo s led podsvietenim, kozmeticke led zrkadlo, kozmetické zrkadlo s osvetlením, kozmeticke zrkadlo s osvetlenim, kozmetické zrkadlo s podsvietením, kozmetické zrkadlá s osvetlením, kurz tvarovej jogy, tvarova joga cviky proti vraskam

Úsmev – dar pre teba aj ostatných

Úsmev. Od ucha k uchu, alebo iba jemné pousmiatie – to je na tebe!

Pozri sa každé ráno do zrkadla a povedz si 3 veci, pre ktoré sa máš rada.

Napríklad:

  • Viem navariť najlepšie makové šúľance z našej rodiny.
  • Som starostlivá mama, na desiatový sáčok svojim deťom lepím papierové srdiečka s odkazmi.
  • Viem si poradiť s menšími opravami v dome aj bez hodinového manžela.
  • Som najúžasnejšia, keď som takáto strapatá.
  • Viem najlepšie vypiplať záhradku, kvietkom na mojej skalke sa veľmi darí…

Je toho veľa, prečo si skvelá! Usmievaj sa na svoje okolie – každý úsmev ti bude opätovaný. Usmievaj sa viac na seba v zrkadle – oceň a odmeň samú seba. Usmievaj sa, aj keď sa nik nepozerá 🙂

kozmeticke zrkadlo, zrkadielko, tvarova joga, kozmetické zrkadlo so svetlom, kozmeticke zrkadlo s led svetlom, led zrkadlo kozmeticke, led kozmeticke zrkadlo, kozmeticke zrkadlo s led podsvietenim, kozmeticke led zrkadlo, kozmetické zrkadlo s osvetlením, kozmeticke zrkadlo s osvetlenim, kozmetické zrkadlo s podsvietením, kozmetické zrkadlá s osvetlením, kurz tvarovej jogy, tvarova joga cviky proti vraskam
Obrázok veselej ženy pred zrkadlom je vygenerovaný pomocou AI Midjourney

Grimasy pred zrkadlom

Ráno pred zrkadlom nemusí byť vždy len o starostlivosti o pleť a úprave vlasov. Skús si dopriať pár minút zábavy a uvoľnenia tým, že budeš robiť grimasy. Vyplaz jazyk, nadvihni obočie, našpúli pery alebo skús urobiť rybiu tvár. Tieto jednoduché aktivity ťa určite rozosmejú a naladia na pozitívnu vlnu. Smiech je totiž najlepším liekom na stres a zlú náladu. Začni deň s úsmevom a uvoľni sa ešte predtým, ako vykročíš do práce. Tvoj deň bude určite lepší, keď ho začneš s úsmevom na tvári. Inšpiráciou môže byť tvárová jóga, mnohé cviky vyzerajú ako najsmiešnejšie grimasy. A možno to pri pravidelnom cvičení naozaj bude mať aj efekt a zmiznú ti vrásky. Alebo sa vytvoria nové, od smiechu, ktoré dodávajú šarm každej tvári.

...

 

Objatie a povzbudenie pred zrkadlom

Ak prežívaš stresovité alebo smutné obdobie, naučím ťa veľmmi užitočný cvik na stres alebo akútne prežívanú traumu. Je to EMDR cvik – „butterfly hug“. Predviedol ho napríklad aj princ Harry v nasledujúcom videu.

Ďalšia verzia cviku: Prekríž svoje ruky na hrudi, a akoby sám seba objím. Tvoje ruky šúchajú tvoje vlastné ramená. Zhlboka pri tom dýchaj, nádych na 4 doby, na 4 doby zastavenie dychu, na 6 dôb výdcyh, na 4 doby zastavenie dychu a tak dookola. Je to zvláštne, ale takéto jednoduché sebeobjatie nás z myšlienok uletených do stresovitej reakcie privedie späť do reality, vnímania okamihu „tu a teraz“. Tu a teraz som, tu a teraz sám sebe viem pomôcť upokojiť sa. Je za tým prepojenie hemisfér, ktoré nastáva práve kvôli prekríženiu rúk. Existujú rôzne ďalšie cvičenia, kde sa používa ľavá a pravá strana tela „do kríža“, pretože práve tým prechádza k prepojeniu hemisfér. Je to jednoduchý, ale mocný cvik na sebapodporu, v podstate stačí minúta na skuľudnenie. J vykonateľný kdekoľvek a kedykoľvek, aj v práci pred prezentáciou, ak cítite napätie, stačí sa utiahnuť na nejaké pokojnejšie miesto, pri najhoršom na toaletu a zacvičiť si EMDR motýlika. Tieto cvičenia odporúčajú EMDR terapeuti a ak ťa táto téma zaujala, určite si o oblasti EMDR hľadaj ďalšie informácie.

Cvičenie motýlika je malý rituál, ktorý ti dodá energiu. Objatie samo o sebe uvoľňuje oxytocín, hormón lásky, ktorý znižuje stres a podporuje pocit šťastia. Láska a podpora začínajú vždy u teba samotnej.

relaxačné cvičenia proti stresu, emdr technika, terapeuta emdr, emdr, emdr butterfly hug, butterfly hug, cvičenie proti stresu
Obrázok ženy, ktorá cvičí „butterfly hug“ je vygenerovaný pomocou AI Midjourne

Rozhovory so sebou v zrkadle

Ak ťa niečo trápi vo vzťahu s partnerom, kolegom alebo prísnym rodičom, skús si to vyrozprávať pred zrkadlom. Stoj oproti zrkadlu, pozeraj sa do svojich očí a predstav si, že hovoríš všetko, čo máš na srdci priamo tomu človeku. Sleduj svoje pocity, sleduj, akým tempom a tónom hlasu svoje myšlienky vyslovuješ. Povedz všetko, čo máš na srdci, bez strachu a bez zábran. Tento jednoduchý trik má dvojitý efekt:

  • Uvoľní tvoje napätie. Často prídeš na to, že tvoj hlas je nesmelý, ubolený alebo naopak nahnevaný a prudký. A takto pred zrkadlom sa naučíš korigovať jeho hlasitosť. Natrénuješ si pokojný a sebavedomý prejav. Asertívne odpovede. Práve pokojnný asertívny prejav je to, čo často vedie k vyriešeniu najzložitejších situácií. Pokojne a asertívne vystupujúci ľudia vedia navigovať v rozhovore aj ostatných k pokoju a premysleným reakciám.
  • Pomôže ti vyjadriť svoje pocity a potreby autenticky. Cvičením týchto rozhovorov sa naučíš formulovať svoje myšlienky a emócie jasne a presvedčivo, čo ti dodá odvahu hovoriť pravdu aj v reálnom živote. Byť autentickým vo vzťahoch je kľúčom k harmonickému a vyváženému životu.

 

...