Úsmev. Od ucha k uchu, alebo iba jemné pousmiatie – to je na tebe!
Pozri sa každé ráno do zrkadla a povedz si 3 veci, pre ktoré sa máš rada.
Napríklad:
- Viem navariť najlepšie makové šúľance z našej rodiny.
- Som starostlivá mama, na desiatový sáčok svojim deťom lepím papierové srdiečka s odkazmi.
- Viem si poradiť s menšími opravami v dome aj bez hodinového manžela.
- Som najúžasnejšia, keď som takáto strapatá.
- Viem najlepšie vypiplať záhradku, kvietkom na mojej skalke sa veľmi darí…
Je toho veľa, prečo si skvelá! Usmievaj sa na svoje okolie – každý úsmev ti bude opätovaný. Usmievaj sa viac na seba v zrkadle – oceň a odmeň samú seba. Usmievaj sa, aj keď sa nik nepozerá 🙂
Grimasy pred zrkadlom
Ráno pred zrkadlom nemusí byť vždy len o starostlivosti o pleť a úprave vlasov. Skús si dopriať pár minút zábavy a uvoľnenia tým, že budeš robiť grimasy. Vyplaz jazyk, nadvihni obočie, našpúli pery alebo skús urobiť rybiu tvár. Tieto jednoduché aktivity ťa určite rozosmejú a naladia na pozitívnu vlnu. Smiech je totiž najlepším liekom na stres a zlú náladu. Začni deň s úsmevom a uvoľni sa ešte predtým, ako vykročíš do práce. Tvoj deň bude určite lepší, keď ho začneš s úsmevom na tvári. Inšpiráciou môže byť tvárová jóga, mnohé cviky vyzerajú ako najsmiešnejšie grimasy. A možno to pri pravidelnom cvičení naozaj bude mať aj efekt a zmiznú ti vrásky. Alebo sa vytvoria nové, od smiechu, ktoré dodávajú šarm každej tvári.
Objatie a povzbudenie pred zrkadlom
Ak prežívaš stresovité alebo smutné obdobie, naučím ťa veľmmi užitočný cvik na stres alebo akútne prežívanú traumu. Je to EMDR cvik – „butterfly hug“. Predviedol ho napríklad aj princ Harry v nasledujúcom videu.
Ďalšia verzia cviku: Prekríž svoje ruky na hrudi, a akoby sám seba objím. Tvoje ruky šúchajú tvoje vlastné ramená. Zhlboka pri tom dýchaj, nádych na 4 doby, na 4 doby zastavenie dychu, na 6 dôb výdcyh, na 4 doby zastavenie dychu a tak dookola. Je to zvláštne, ale takéto jednoduché sebeobjatie nás z myšlienok uletených do stresovitej reakcie privedie späť do reality, vnímania okamihu „tu a teraz“. Tu a teraz som, tu a teraz sám sebe viem pomôcť upokojiť sa. Je za tým prepojenie hemisfér, ktoré nastáva práve kvôli prekríženiu rúk. Existujú rôzne ďalšie cvičenia, kde sa používa ľavá a pravá strana tela „do kríža“, pretože práve tým prechádza k prepojeniu hemisfér. Je to jednoduchý, ale mocný cvik na sebapodporu, v podstate stačí minúta na skuľudnenie. J vykonateľný kdekoľvek a kedykoľvek, aj v práci pred prezentáciou, ak cítite napätie, stačí sa utiahnuť na nejaké pokojnejšie miesto, pri najhoršom na toaletu a zacvičiť si EMDR motýlika. Tieto cvičenia odporúčajú EMDR terapeuti a ak ťa táto téma zaujala, určite si o oblasti EMDR hľadaj ďalšie informácie.
Cvičenie motýlika je malý rituál, ktorý ti dodá energiu. Objatie samo o sebe uvoľňuje oxytocín, hormón lásky, ktorý znižuje stres a podporuje pocit šťastia. Láska a podpora začínajú vždy u teba samotnej.
Rozhovory so sebou v zrkadle
Ak ťa niečo trápi vo vzťahu s partnerom, kolegom alebo prísnym rodičom, skús si to vyrozprávať pred zrkadlom. Stoj oproti zrkadlu, pozeraj sa do svojich očí a predstav si, že hovoríš všetko, čo máš na srdci priamo tomu človeku. Sleduj svoje pocity, sleduj, akým tempom a tónom hlasu svoje myšlienky vyslovuješ. Povedz všetko, čo máš na srdci, bez strachu a bez zábran. Tento jednoduchý trik má dvojitý efekt:
- Uvoľní tvoje napätie. Často prídeš na to, že tvoj hlas je nesmelý, ubolený alebo naopak nahnevaný a prudký. A takto pred zrkadlom sa naučíš korigovať jeho hlasitosť. Natrénuješ si pokojný a sebavedomý prejav. Asertívne odpovede. Práve pokojnný asertívny prejav je to, čo často vedie k vyriešeniu najzložitejších situácií. Pokojne a asertívne vystupujúci ľudia vedia navigovať v rozhovore aj ostatných k pokoju a premysleným reakciám.
- Pomôže ti vyjadriť svoje pocity a potreby autenticky. Cvičením týchto rozhovorov sa naučíš formulovať svoje myšlienky a emócie jasne a presvedčivo, čo ti dodá odvahu hovoriť pravdu aj v reálnom živote. Byť autentickým vo vzťahoch je kľúčom k harmonickému a vyváženému životu.